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拳击教学训练

发布人:王教练 2022-05-06 15:44

基础信息

发布类型:休闲娱乐

地区:成都市

租金:面议

联系方式

联系人:王教练

联系方式:157****3216

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初学者在练习拳击时,可以通过以下几种方法进行训练,熟练掌握拳击动作:

1、空击

空击是在进行高强度运动之前的热身的一种手段,一个人就可以进行,对着空气出拳。

2、拳击速度球

拳击速度球分为悬挂式和落地式,悬挂式是在上方固定,悬空,可以训练击打节奏、上臂肌肉协调性;落地式是用弹簧杆连接,下部固定于地面,可以训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。

3、打沙袋

打沙袋是练习实战拳击必不可少的练习方式。

4、手靶练习

手靶练习是拳击训练中非常重要的训练手段,可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。

5、跳绳

跳绳可以提高脚踝力量,提高手脚协调能力,还可以提高拳发力的整体效果。

拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松、移动、扭斗技术和善于反击,其中攻击技术包括左右直拳、左右上勾拳、左右平勾拳、左右摆拳、左右斜上勾拳、刺拳。攻击时一般有两种方式,一种是远距离,用滑步带动身体前进和后退,在这个基础上出拳;一种是近距离,左右摇臂,不断地躲避来拳,并伺机靠近对手,予以重击。


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